Eixo central do corpo humano, a coluna vertebral é responsável pelo andar, sentar, pular, girar, curvar e sustentar o esqueleto. Com foco na prevenção, três fisioterapeutas falam sobre o tema ao AFINAIDADE:
Ana Marli Mazolini, fisioterapeuta, pós-graduada em Fisiologia do Exercício, com formação em Pilates e Reeducação Postural Global-RPG e membro da Sociedade Brasileira de RPG considera fatores preponderantes para uma coluna saudável e alinhada, a começar pela ‘Postura Consciente’. “Distribuir o peso do corpo reduz o desgaste das articulações da região”, assinala. Ao erguer um volume do chão, dobrar os joelhos para abaixar, aproximar o objeto do corpo e, então, levantar-se e caminhar. Os exercícios e o fortalecimento de membros superiores e inferiores são essenciais. A especialista cita um dado importante: a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos realizem de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada – caminhada, natação, bike e outras (ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa), por semana.
Outros cuidados: 1. Ao dirigir, ajustar o banco do veículo quase vertical, para o bom posicionamento das mãos ao volante, braços flexionados sem curvar a coluna e ombros para frente, acertar os retrovisores e conservar a coluna bem ereta, cabeça na vertical apoiada no encosto do banco e calcanhares mantidos no chão. 2. O peso do corpo sempre deve estar distribuído nos dois pés, com ombros relaxados e para trás, peito para frente, olhar horizontal e o queixo paralelo ao chão, num ângulo de 90 graus. 3. Sentado, evitar se acomodar escorregando o quadril, empinar o bumbum, deixando a curva lombar preservada. 4. Ao usar as telas do celular, erga o aparelho até a altura dos olhos, não curve o pescoço para baixo e ajuste o monitor do computador na linha da visão. Nesses momentos, os pés devem permanecer apoiados no chão, pernas e braços a 90 graus de flexão e costas e cabeça encostadas na cadeira. 5. A respiração deve ser profunda e se concentrar na região abdominal e não na zona do peito.
Durante o sono – Acomodar travesseiro ou almofada: entre os joelhos, ao se deitar de lado; embaixo dos joelhos, caso durma de barriga para cima; e na região do abdômen, se o hábito for adormecer de bruços. A altura ideal do travesseiro é a que preencher o espaço entre o ombro e a orelha, para que o pescoço esteja alinhado com o resto da coluna. Ao acordar, nunca dobre a coluna para frente, primeiro vire o corpo todo de lado, dobre as pernas, use os braços para sentar, só então apoie os pés no chão e levante-se.
Michelle Cristine Pereira da Costa, fisioterapeuta, instrutora de Pilares (*), cursando pós-graduação em Terapia Manipulativa e Injetáveis na Dor Crônica, com especialização, entre outras, em Fisioterapia Esportiva, Terapia Neural e aprimoramento em Pilates. Ela acentua que na terceira idade é preciso associar prevenção à identificação precoce de problemas, ao realizar consultas médicas e exames periódicos. O acompanhamento fisioterapêutico regular contribui para a manutenção da força muscular, equilíbrio, mobilidade e autonomia, reduzindo o risco de quedas, dores e limitações funcionais. Os ganhos advindos com orientação profissional são maior independência, qualidade de vida e bem-estar para a população 60+, a partir de cuidados simples com o corpo.
Dicas: É indicado fazer pausas para movimentar-se ao longo do dia. Evitar carregar peso excessivo, utilizar calçados seguros e manter os ambientes bem iluminados e livres de obstáculos, com barras de apoio em locais estratégicos, providências que reduzem significativamente o risco de quedas, uma das principais causas de lesões entre idosos.
Correção da postura e outros cuidados – A fisioterapia preventiva tem papel fundamental na orientação, correção postural e prescrição de exercícios específicos, incluindo caminhada e hidroginástica, cuja prática regular ajuda a preservar a força muscular, equilíbrio, flexibilidade e a autonomia. É preciso respeitar as condições individuais. Além dos cuidados físicos, a saúde mental merece atenção especial, assim a participação em atividades sociais, culturais e recreativas auxilia na preservação das funções cognitivas, fortalece vínculos afetivos e contribui para o bem-estar emocional. A alimentação equilibrada também desempenha papel essencial, na qual se destaca o consumo de frutas, verduras, legumes, proteínas magras e adequada hidratação, o que ajuda a fortalecer o organismo e manter o bom funcionamento do corpo.
Rafaela Brunetti dos Santos, fisioterapeuta e especialista em Terapia Intensiva Adulto, que integra a equipe de fisioterapia do Hospital Regional de Sorocaba (SP) alerta que, na fase do envelhecimento, é preciso atenção redobrada e evitar dificuldades em tarefas simples do dia a dia, como caminhar, subir escadas, levantar-se de uma cadeira ou carregar compras, além de aumentar o risco de quedas e lesões. A prática regular de atividade física é uma das principais formas de prevenir e retardar questões futuras de saúde. Reitera que exercícios de fortalecimento muscular ajudam a manter a força, o equilíbrio, a coordenação e a estabilidade das articulações, contribuindo para maior segurança na realização das atividades diárias. Cuidar da postura, manter-se ativo e respeitar os limites do corpo favorecem a independência, a mobilidade e a qualidade de vida, permitindo um envelhecimento mais saudável e funcional. Ela alerta: toda atividade física deve ser realizada com a orientação de um profissional capacitado, que poderá indicar os exercícios mais adequados conforme a necessidade e condições de cada pessoa.
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Fotos: Acervo pessoal